Feb 16
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白蛇传说.2011.国语中字 高清无水印

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画壁.2011.国语中字 高清无水印

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Feb 14
Jan 31

每个人都应当学习如何提高睡眠质量。睡觉就像假期——再多也不够。就像那些以前的假期,事实上,我们都没有过够。你也许感觉一个晚上只睡很少的几个小时就够了,但最后你会发现,不管是工作表现或工作激情都会有所下降。

时间对每个人都是宝贵的,睡觉可能看上去像个奢侈品。事实上,睡觉是一个必需品,而不是所谓的奢侈品。有舒适的足够的睡眠时间对于你应付一天需要完 成的任何事情是很重要的。你也许睡了8小时,但是睡的很沉、很舒适吗?整晚辗转反侧会让你早上无精打采,这几乎和晚上没有睡觉一样糟糕。参考伯乐在线的这篇文章《你的睡眠时间和睡眠质量达标了么?》。

很多人认为我们可以平时少睡点,在周末补回来。今年年初Rodale Press的发表文章指出,睡觉不是另一项添加到你的周末计划表里的琐事。先储藏起来,然后周六日一直睡到中午,这对健康很不利。相反,应试试每个晚上都有适量的睡眠。

引起失眠的原因有:

  • 压力
  • 消化不良
  • 关节痛,舒适的躺下来很困难等旧病
  • 药物反应
  • 睡眠障碍,比如:睡眠窒息

有时很难入眠这很正常,但是如果持续了好几天的话,你也许需要去看医生找出失眠的原因。如果任其发展,慢性失眠会引发很多疾病:

  • 精力不集中
  • 做事犹豫不决
  • 记忆力减退
  • 在不适当的时间打盹(比如演讲的时候)
  • 反应变慢,会是你变成危险的司机
  • 体重增加(尽管这还没有被确定)
  • 缺少性欲
  • 缺少食欲

缺少睡眠也会影响你的工作表现。你也许突然发现你的收件箱太大了,以至于无法处理,所以你就忽略它,或者重要的客户会议完全忘记了,或者你在开会时走神了,开始做白日梦而不是集中精力干手边的工作。如果你的身体不能充满能量而工作,你的项目也如此。

不失眠的第一步是处理问题的根源。压力——几乎都有关于工作、家庭和金钱——问题列表位居榜首,跟着是慢性失眠——关于疾病,比如睡眠障碍。因为这 种疾病,几秒钟或几分钟就会暂停呼吸。这一个小时能发生几次,整晚能让你由浅到深的睡眠。这会导致第二天心神不宁,感到很累,无精打采。

更好睡眠的简易方法

没有更好睡眠的灵丹妙药——每个人有自己方式获得适量的睡眠时间。但是,通常,做些小的改变也许能对你有所帮助:

1.睡觉之前不要喝咖啡或饮食要规律

如果你感觉吃了第二片芝士蛋糕后觉得很饱,或者,最后一杯咖啡让你亢奋。你会很难平静下来,安然入睡。

2.培养晚上放松的方式

建立正常作休时间有助于你放松,因此也很容易进入进入梦乡。听休闲的音乐或阅读经常被是两种不错的诀窍。

3.避免电视

看新闻或电视里演的令人不安的画面整晚都会回想,会做噩梦或失眠。另一方面,扣人心弦的电影会让你错过最佳的入睡时间。

4.泡澡

很少有像洗个舒服的泡泡浴那么放松的方式。不管你是经常晚上洗或偶尔享受一下,在你的浴室里创造一个舒适的地方。点上蜡烛,放些温和的音乐,也许再来瓶红酒。

5.锻炼

像练习能帮助你提高能力水平,当时间到的时候,你将发现很容易入眠。况且,保持体形能帮助你避开于睡眠有关的疾病,能帮助你准备好面对(迎接)第二天。

6.沉思

每天晚上沉思能帮助减轻一天的压力。花一点时间静下来,和自己进行沟通。

Jan 31

导读:充足的睡眠时间到底是多少?虽然人与人之间存在个体差异,但大部分人所需的睡眠时间还是基本相同。除了睡眠时间,睡眠质量也非常重要。

睡眠时间

不同年龄段,所需的睡眠时间也不尽相同。美国国家睡眠基金会推荐的睡眠时间如下图。对照一下,你的睡眠时间达标了么?

睡眠质量

此外,也不能追求睡眠时间的“数量”,而忽视睡眠质量。高质量睡眠的一般特征是:1.半小时内入睡;2.整夜基本不醒。

最佳睡眠时间:晚10点至早6点。这一点对于IT业的和创业初期的朋友来说,可能比较困难。

睡眠质量小测试

下面有10个小问题,4个选项:A经常、B有时、C很少、D从未。 依据下面每个问题,请记录下你的选择。

  • 01、睡眠时间很不规律,不能按时上床睡觉
  • 02、工作或娱乐至深夜
  • 03、躺在床上,脑子里浮现的全是白天见过的人和发生的事,难以入睡
  • 04、入睡后稍有动静就能察觉
  • 05、整夜做梦,醒来时觉得很累
  • 06、很早就醒来,而且再也睡不着了
  • 07、稍有不顺心的事就彻夜难眠
  • 08、换个环境就难以入睡
  • 9、一上夜班就睡眠不好
  • 10、使用安眠药才能安然入睡

做完以上10题,根据你的答案计算一下你的总分。每选一个A记5分,B记2分,C记1分,D记0分。

  • 20分以上:你存在严重的睡眠障碍
  • 5~20 分:你的睡眠质量较差
  • 5分以下:你的睡眠质量良好

如果你的累计得分在5分以上,尤其是有多项A,你需要高度重视你的睡眠状况,并想办法尽快改善。因为“睡商”指数低不仅会带来一时的不适,长期持续还会给健康亮红灯。

如何提高睡眠质量

  • 1. 养成良好的作息习惯,争取晚11点或12点前入睡,顺应生物钟。
  • 2. 营造舒适睡眠环境;(合适的枕头和床等,屏蔽噪音等)
  • 3. 睡前不进食,更不能吃刺激性食物(酒、茶、咖啡等);
  • 4. 合理膳食,以免半夜饿醒;
Jan 29

编程是一种创造过程,业余项目允许程序员在没有截止日期或各种限制的条件下,以探索形式编程。业余项目之所以重要,有以下几个原因。

探索新技术

每天都会不断有新技术出现,而业余项目则是最佳的试验场。作为业余项目,你不必为bug或者性能问题担心,即使网站崩溃也没有问题,因为你不靠它来领薪水。

从头创造

我所从事的大多数都是为现有的产品做一些维护,增加一些新特性,修复bug,解决性能问题,重构现有代码。虽然我也从头编写过一些软件,但这些基础工作只需要一两个月,接下来我又进入维护模式了。

业余项目经常需要从头构建。我喜欢这个步骤,因为我不但复习了已经掌握的所有东西而且把它们应用到创建一个新的(更好的)项目中。

易于启动

进行业余项目也是一项避免分析瘫痪(analysis paralysis)的练习。如果你从头开始会有各种各样的可能性。避免的方法是给出一个短列表上面列出所有必须具有特性,接下来启动一个beta版本实现那些特性,即所谓的最小可行性产品[TODO]。

编注1:分析瘫痪:对某个问题由于过度分析或过度思考某种情况,以至于没有作出决定或者采取行动。在不同的领域,分析瘫痪有具体的解释,详见维基百科解释: http://en.wikipedia.org/wiki/Analysis_paralysis

避免精疲力尽

为你的热情工作,为乐趣而工作。如果你是一个开发人员,但由于不喜欢现在所从事的工作而感到精疲力尽,试着去做一个属于自己的业余项目吧。它会让你回味为什么编程是如此的有趣。

保持你的技能不会落伍

也许你日常工作使用的是过时的技术。也许你对自己目前掌握的技能感到厌倦,想要去学一些新技术。业余项目是跟踪软件最新潮流的最佳办法。没有尝试过node.js?太好了,用它去做一个小的项目。突然之间,你会发现你有新学会的技术可以炫耀了。

完成你的业余项目

对于业余项目,一个问题是它们可能始终没有完成。刚开始的时候你充满热情,但是2个月之后你甚至不记得上一次做项目是什么时候了。尽管如此,还是应当将项目向前推进并完成它。写完这些,我要去完成自己业余项目了。

编注:寻找业余项目可以尝试从Elance、 oDesk或者Freelancer这些网站开始。

作者:Eric Himmelreich  è‹±æ–‡åŽŸæ–‡é“¾æŽ¥

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