Jan 31

如何提高睡眠质量? 不指定

actimind , 16:47 , Other , Comments(0) , Trackbacks(0) , Reads(826) , Via Original Large | Medium | Small

每个人都应当学习如何提高睡眠质量。睡觉就像假期——再多也不够。就像那些以前的假期,事实上,我们都没有过够。你也许感觉一个晚上只睡很少的几个小时就够了,但最后你会发现,不管是工作表现或工作激情都会有所下降。

时间对每个人都是宝贵的,睡觉可能看上去像个奢侈品。事实上,睡觉是一个必需品,而不是所谓的奢侈品。有舒适的足够的睡眠时间对于你应付一天需要完 成的任何事情是很重要的。你也许睡了8小时,但是睡的很沉、很舒适吗?整晚辗转反侧会让你早上无精打采,这几乎和晚上没有睡觉一样糟糕。参考伯乐在线的这篇文章《你的睡眠时间和睡眠质量达标了么?》。

很多人认为我们可以平时少睡点,在周末补回来。今年年初Rodale Press的发表文章指出,睡觉不是另一项添加到你的周末计划表里的琐事。先储藏起来,然后周六日一直睡到中午,这对健康很不利。相反,应试试每个晚上都有适量的睡眠。

引起失眠的原因有:

  • 压力
  • 消化不良
  • 关节痛,舒适的躺下来很困难等旧病
  • 药物反应
  • 睡眠障碍,比如:睡眠窒息

有时很难入眠这很正常,但是如果持续了好几天的话,你也许需要去看医生找出失眠的原因。如果任其发展,慢性失眠会引发很多疾病:

  • 精力不集中
  • 做事犹豫不决
  • 记忆力减退
  • 在不适当的时间打盹(比如演讲的时候)
  • 反应变慢,会是你变成危险的司机
  • 体重增加(尽管这还没有被确定)
  • 缺少性欲
  • 缺少食欲

缺少睡眠也会影响你的工作表现。你也许突然发现你的收件箱太大了,以至于无法处理,所以你就忽略它,或者重要的客户会议完全忘记了,或者你在开会时走神了,开始做白日梦而不是集中精力干手边的工作。如果你的身体不能充满能量而工作,你的项目也如此。

不失眠的第一步是处理问题的根源。压力——几乎都有关于工作、家庭和金钱——问题列表位居榜首,跟着是慢性失眠——关于疾病,比如睡眠障碍。因为这 种疾病,几秒钟或几分钟就会暂停呼吸。这一个小时能发生几次,整晚能让你由浅到深的睡眠。这会导致第二天心神不宁,感到很累,无精打采。

更好睡眠的简易方法

没有更好睡眠的灵丹妙药——每个人有自己方式获得适量的睡眠时间。但是,通常,做些小的改变也许能对你有所帮助:

1.睡觉之前不要喝咖啡或饮食要规律

如果你感觉吃了第二片芝士蛋糕后觉得很饱,或者,最后一杯咖啡让你亢奋。你会很难平静下来,安然入睡。

2.培养晚上放松的方式

建立正常作休时间有助于你放松,因此也很容易进入进入梦乡。听休闲的音乐或阅读经常被是两种不错的诀窍。

3.避免电视

看新闻或电视里演的令人不安的画面整晚都会回想,会做噩梦或失眠。另一方面,扣人心弦的电影会让你错过最佳的入睡时间。

4.泡澡

很少有像洗个舒服的泡泡浴那么放松的方式。不管你是经常晚上洗或偶尔享受一下,在你的浴室里创造一个舒适的地方。点上蜡烛,放些温和的音乐,也许再来瓶红酒。

5.锻炼

像练习能帮助你提高能力水平,当时间到的时候,你将发现很容易入眠。况且,保持体形能帮助你避开于睡眠有关的疾病,能帮助你准备好面对(迎接)第二天。

6.沉思

每天晚上沉思能帮助减轻一天的压力。花一点时间静下来,和自己进行沟通。

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